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안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 눈 건강과 노화 방지에 정말 좋다는 ‘루테인’에 대해 알아볼게요. 요즘 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 보시느라 눈이 피곤하시죠? 그럴 때 루테인이 큰 도움이 될 수 있대요. 함께 자세히 알아볼까요?
루테인이란?
루테인은 자연에서 찾을 수 있는 노란색 색소예요. 카로티노이드의 일종으로 항산화 작용을 하는데 특히 눈 건강에 도움을 줘요.
- 시금치, 당근, 호박 같은 녹황색 채소에 많이 들어있어요.
- 우리 눈을 보호해주는 천연 선글라스 같은 거예요. 특히 블루라이트와 자외선으로부터 눈을 지켜줘요.
루테인 효능: 우리 몸에 어떻게 좋을까요?
- 눈의 황반변성을 막아줘요: 나이 들수록 눈이 안 좋아지는 걸 막아준다고 보시면 돼요.
- 백내장 예방에 도움을 줘요: 눈이 뿌옇게 되는 걸 막아준답니다.
- 블루라이트를 막아줘요: 핸드폰, 컴퓨터 화면에서 나오는 해로운 빛을 차단해줘요.
- 염증을 줄여줘요: 눈의 염증을 줄여주니 눈이 덜 피로해져요.
- 피부도 예뻐져요: 항산화 작용 덕분에 피부 노화도 막아준대요.
황반변성이란 ?
황반변성은 눈 조직 중 황반에 발생하는 변성으로, 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환입니다. 황반은 망막의 중심을 가리킵니다. 이 황반은 물체를 정확하게 볼 수 있게 하는 기능을 합니다. 나이가 들면서 황반에 여러 변화가 생기는데, 황반변성은 그 대표적인 변화입니다. 황반변성이 온다고 해서 시야 전체가 깜깜해지면서 암흑 속에서 살게 되는 것은 아닙니다. 다만 보고자 하는 부분이 어둡거나 왜곡되어 보입니다. – 출처: 서울아산병원
왜 루테인을 따로 먹어야 할까요?
- 우리 몸이 루테인을 스스로 만들지 못해요. 그래서 음식이나 보충제로 꼭 섭취해야 해요.
- 나이가 들수록 몸 속 루테인이 줄어들어요. 그래서 더 신경 써서 챙겨 먹어야 해요.
- 눈 건강 문제의 원인 중 하나가 바로 이 루테인 부족이에요.
루테인, 어떻게 먹으면 좋을까요?
- 시금치나 녹황색 채소를 기름과 함께 먹으면 좋아요. 루테인이 기름을 좋아하거든요.
- 하지만 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려워요. 그래서 보충제로 먹는 분들이 많아요.
- 하루에 6mg 정도 먹는 게 좋아요. 눈 건강이 정말 걱정되시면 10mg까지도 괜찮아요.
- 빌베리 와 함께 먹으면 더 잘 흡수된대요.
루테인 많은 음식들
- 녹황색 채소: 당근, 브로콜리, 호박 등
- 계란 노른자
- 금잔화(꽃)
이런 분들께 루테인을 추천해요
- 눈이 자주 피곤하신 분
- 나이 들수록 눈 건강이 걱정되시는 분
- 시야가 흐려지거나 왜곡되는 게 걱정되시는 분
- 눈 염증으로 고생하시는 분
주의할 점도 있어요
- 꽃가루 알레르기가 있으신 분은 조심하세요. 두드러기나 호흡곤란이 생길 수 있어요.
- 너무 많이 먹으면 피부가 노래질 수 있어요.
- 간이나 신장이 약하신 분들은 과다섭취를 피해주세요.
여러분, 오늘 루테인에 대해 배워봤는데 어떠셨나요? 눈 건강, 노화 방지에 관심 있으신 분들께 도움이 되셨길 바라요. 루테인 보충제를 사실 때는 꼭 성분을 잘 확인하세요. 빌베리가 함께 들어있는 제품이 흡수가 빠르다고 하네요!
오늘도 건강한 하루 보내세요!